białko po treningu

[...] jakąś, zamiast kurczaka inne mięso albo chudy twaróg, warzywa/mięso polej sobie oliwą z oliwek, zagryź niektóre posiłki orzechami. no i co to za jogurt przed treningiem??? po treningu tylko białko (z 30g) +owoc (np. 1 banan). tak mniej więcej ja to widzę. Za mało warzyw miałeś. aha, w posiłku przed i po treningowym może być brązowy ryż, jasne.

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :) Też tak myślę, ale dalej kombinuje bo BCAA i białko jak pomógł Bolek nie bardzo razem więc jak to zrobić Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek? Gdyby to był inny jak śniadanie to tak będzie dupa, ale [...]

nawet przed silowka nie ma sensu ladowac w siebie prostych,po treningu sulowym mozna zjedz tak na 1,5-2godz przed aerobami posilek wegle zlozone+bialko,troche tluszczy i warzyw i potem do polgodziny po aerobach taki sam posilek jak przed

Bcaa i nitrotecha wrzucilbym po cyklu, do tego dokup pojedyncza forme krety i bedzie dobrze DT: rano 5g pojedynczej formy krety, przed treningiem nitro E DNT: rano 5g i popoludniu/wieczorem 5g krety Gainera/bialko wedle brakow w diecie, witaminy do sniadania lub po treningu pozdro

DN tcm 5kaps rano i 5kaps przed lub po treningu DNT 5kaps rano, mozna dac drugie 5 po poludniu białko według braków w diecie zma na noc

Trener mi mówił, że dopiero po ok. 35 minutach po treningu można brać białko w suplach - wcześniej nie będzie przyswojone. To prawda?

Też jestem zdania że ww proste po treningu są zbyteczne lepiej zrobisz jak samo białko serwatkowe dasz po i za 1h normalny posiłek z ww+b

o ww, tzn? To prawda, że białko w suplementach jest wchłaniane po 35 minutach po treningu, gdyż organizm wcześniej nie ma siły przyswoiić?

DT: przed trneingiem porcja Shocka po treningu porcja Storma DNT: rano porcja Storma (ewentualnie po poludniu porcja storma) - mozna, ale nie trzeba bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-17 18:06:15

carbo tak .. ale białko to po treningu tak gdzies min. 30 minut po

Trening czwartkowy - Techniczny WL 50x6 70x4 90x2 Wyciskanie +martwy punkt (zatrzymania) 112,5kg x 2 107,5kg x 5 (dotychczas 107,5kg x 4) 107,5kg x 3 102,5kg x 5 Rozpętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 44kg x 8 49kg x 6 Wyciskanie wąsko 73kg x 8 83kg x 8 93kg x 6 103kg x 4 Kurde ale dzisiaj [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

mogą być takie cykle tylko pamiętaj żeby intensywność przy treningu na rzeźbę była mniejsza by mięśnie po cyklu masowym mogły się zregenerować białko po posiłku bo na czczo mogło by się to skończyć rewolucją w brzuchu

jesz bialko po przebudzeniu, po treningu i przed snem? duzo troche nie uwazasz?

dieta fatlna za malo wegli zlozonych,tluszczy i bialka 9:00 gotowany worek ryżu + jogobella wywal daj tu np.platki owsiane,jajka,oliwe,owoc i zrob omleta 12:00 gainer Hi Teca Mass Gain to nie posilek daj np.kasze gryczana,piers,oliwe,warzywka 15:00 obiad ziemniaki i filet z kurczaka za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw 17:00 gainer [...]

ananas troche sie zagalopowales.. DNT 4 cap tcm przed trenem pewnie mialo byc przed sniadaniem hehe, ale ogolnie dobrze rozpisane. Mono rowniez dobrze moze byc PO treningu, zamiast porcji rano. Moja sugestia, to zaczekac z kreatyna. Wracasz po przerwie i imo zostaw narazie samo bialko (i ewetualnie carbo, chociaz ja bym go w ogole wywalil, [...]

Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.

kreatyna ci jest nie potrzebna jesli wczesniej nie wciczyles, wez ja sobie za jakie 3-6msc, aminokwasow wydaje mi sie ze tez poki co nie ma sensu brac, bialko wg. brakow w diecie mozesz sobie dorzucic pas neopronowy nie wiele ci pomoze, ale daje fajny psychologiczny efekt po treningu ze wzgledu na odwodnienei bedzie widac krate na brzuchu 1.jak [...]